De spanning loopt op......

Het echte aftellen is nu wel begonnen.... Martin en Michel zitten inmiddels in Frankrijk en hebben de eerste echte klimkilometers al weer in de benen. Ik doe het nog even met de hometrainer (Marjolein moet werken en het is de enige manier om een langere periode klimmen te simuleren).

Vanavond auto inpakken, morgenvroeg werk ik nog en aan het begin van de middag vertrek ik dan richting Bourg d'oisans.

Het gaat allemaal weer een beetje beter. Voel me nog steeds niet zoals ik 3 weken geleden voelde maar afgelopen weekend had ik weer macht in de benen. Nog een paar dagen en dan moeten de benen er klaar voor zijn.

In mijn hoofd ben ik er klaar voor. Ik ga er voor, het zal flink afzien worden. Maar het strijdplan ligt klaar........ ik ga mijn best doen!

Alweer een beetje beter

Zo weer een stapje in de goede richting gemaakt.

Gisteren voelde ik me eigenlijk de hele dag een stuk beter. Maar wederom kwam aan het begin van de avond de man met de hamer langs. Toen maar even door gegaan en toch op de hometrainer gestapt voor een rustige training met een paar stukjes stevig klimmen (met de DVD van de Marmotte aan!).

Na de training voelde ik me een stuk beter. Daarna even rustig aan gedaan en toch maar weer op tijd naar bed gegaan. Lag weer voor 22.00 te pitten en heb weer door kunnen slapen (Yes!!!) tot een uurtje of 6.00. Wederom ruim 8 uur en nu ook echt goed geslapen. Sinds gisteren ben ik gestopt met de koffie misschien dat het helpt....

Vanochtend voel ik me weer een stuk beter. De benen voelen nu ook weer eens beter aan. Vanavond ga ik (rustig) met Reto meetrainen. Hoop dat ik lekker mee kan trainen, denk dat ik de helft mee doe en de andere helft rustig aan blijf rijden. Kijk wel hoe ik me voel...

Kortom het lijkt er op dat het herstel is ingezet......vasthouden dus de komende dagen!

Eerste resultaat van nieuwe hartslagmeter

Voor vaderdag een superkado gekregen. Een nieuwe Polar RS800CX Team Edition. Oftewel een super gadget voor op de fiets. Hieronder de grafiek van de training van vandaag:

Beetje beter

Na gisteren een goede nacht te hebben gehad, voelde ik me dus een stuk beter. Alhoewel s'avonds ik wel weer behoorlijk moe was ben ik toch voor 45min op de hometrainer geklommen. DVD van de Marmotte route in de laptop en even lekker 'geklommen'.

Op zich ging het een stuk beter dan maandag, kon in ieder geval blijven 'duwen'. Merk wel dat het een andere belasting is, deels door de hometrainer en deels door de hogere weerstand van het continue klimmen. Maar denk ik wel een goede training geweest.

Vannacht weer redelijk goed geslapen, weer bijna 8 uur en gelukkig weer zonder onderbrekingen. Dat scheelt wel heel erg veel! Daarnaast heb ik nog steeds ontzettende honger, ik kan wel blijven eten. Geef er nu maar een beetje aan toe (wel zoveel mogelijk gezond). Als ik weer op normale kracht ben dan ga ik wel weer minderen. Gisteren was ik lichter dan ik in de afgelopen 3-4 jaar ben geweest (77,5 kg) ben benieuwd hoeveel ik nu weer aan kom.

Vanavond nog weer een korte training op de hometrainer en dan morgen ga ik het proberen op de MTB bij Reto, eens zien of ik dan een beetje macht en kracht terug heb gewonnen.....

Gaat dat wel goed???

Zooo, dat was even heftig afgelopen zondag. Ineens was de tank helemaal leeg. Tot in de avond heb ik me kanp beroerd gevoeld. Op maandagochtend voelde ik me niet veel beter: moe! Bovendien kon ik die dag bijna niet ophouden met eten.

Maandagavond ben ik het even op de fiets gaan proberen, na ongeveer 10 minuten wist ik al hoe de vork in de steel zat. Ik kwam niet meer vooruit en voelde me niet op mijn plek op de fiets. Zeer teleurgesteld en moe kwam ik al na een half uur weer thuis. Marjolein keek me erg verbaasd aan....

Kortom het ging gewoon niet. Eerst even onder de douche gaan staan en daarna gegeten, veel! Man ik had honger. Toen ik klaar was heb ik nog even rondgelopen. Maar voelde dat ik doodmoe was. Voor 22.00uur lag ik al te pitten. Dat heb ik aan een stuk gedaan tot 5.15. Daarna tot 6.30 geslapen. Kortom ruim 8 uur, en dat is ontzettend lang geleden.

Blijkbaar heb ik het nodig, want ik voel me vanochtend een stuk beter. Meer energie en scherper. Kortom nog een paar van deze nachten en ik ben er weer bij. Wel jammer dat ik zo veel trainingen heb moet laten gaan.

Vanavond moet Marjolein werken en kruip ik even op de hometrainer om de benen weer te testen. Daarna weer vroeg naar bed, ik zal en moet klaar zijn voor de Marmotte!

!!! KIA KAHA !!!

Toch nog op tijd in vorm?

De afgelopen week was een week met 350 trainingskilometers en 1600 hoogtemeters. Het gaat goed! De conditie neemt hand over hand toe, het klimmen gaat makkelijker en het herstel van elke training verloopt naar wens. Ik ben een gelukkig mens!!

Dinsdag een enkeltje Bunnik-Rheden, donderdag een retourtje, zaterdag een klimtraining en zondag na lange tijd met het hele team op pad geweest. Gezellig om naast een sportieve inspanning weer even lekker bij te kletsen over onze voorbereidingen van DE TOCHT die nog 13 dagen op zich laat wachten.

Op basis van van de ervaringen tot nu toe, ga ik volgende week zondag met vertrouwen naar Frankrijk. In de nog resterende 13 dagen nog voldoende training om DE vorm te krijgen.

Nog meer materiaal nieuws

Het zit als een zetel, eenmaal dit zadel en je wilt niet meer anders. Bekende verkooppraatjes als je een zadel gaat aanschaffen. Als ik de recensies en artikelen moet geloven moet dit inderdaad het geval zijn. Vanavond ga ik het testen. En als het waar is wat ze schrijven dan ga ik hem jullie ook allemaal aansmeren :-)

Kriebels???

Ik denk dat de kriebels aan het toenemen zijn....

Voel me nog steeds niet helemaal optimaal sinds de Ardennen...

Heb daar natuurlijk een super weekend gedraaid qua training. Maar ik denk dat ik de week er na iets weinig tijd heb genomen voor herstel. Het weekend daarna voelde ik weer een stuk beter. Dus zijn we stug door gegaan....

Eerst een bruiloft, daarna een vrijgezellenfeest en daarboven op een zware wedstrijd. De week erna was ik weer helemaal gesloopt. Op dinsdag en donderdag heb ik het erg rustig aan gedaan, maar op zaterdag was ik nog steeds erg moe. Ik heb mijn training toen geskipt, en die van zondag ook. Ik had ook gewoon even geen zin om te trainen.

Achteraf was het denk ik beter geweest om toch even te gaan trainen. Nu ben ik pas op dinsdag (gisteren) weer op de fiets gestapt, en dan voel je toch dat je weer even terug moet. Even de draad weer oppakken dus. Tijdens de training kwam ik Michel tegen en samen hebben we toch nog even een lekker stukje gefietst. De komende tijd maar veel aandacht aan het herstel en hard trainen. Dan moet het allemaal wel goed komen. De conditie was goed (zie Fietschallenge, Ardennen en wedstrijd Arnhem), dus het gaat er nu gewoon om dit vast te houden en toe te werken naar de topvorm…

Hoe dichterbij de Marmotte komt hoe meer kriebels….


Kia Kaha!!!

Kilometers vreten

Om de achterstand in de oorspronkelijke training enigszins in te lopen, ben ik kilometers aan het vreten. Vorige week donderdag en vrijdag veel geklommen. Wat is die Postbank toch mooi. Ik begin elk paaltje elke boom en bijzonderheden op het wegdek aardig herkennen. In de training van zaterdag melde de knie zich weer even, daarom besloten om zondag even een stapje terug te doen. Gisteren was het een rustdag en vandaag een enkeltje Bunnik op de knie te testen. In de planning stond een retourtje. Geen klachten gehad! Dit staat nu voor donderdag op de planning. De rest van de week moet ik nog met Marco afstemmen.

Onderstaand weer even wat data.

Echt geen excuses meer

Aan de voorbereiding kon het al niet meer liggen. Die is (afkloppen op ongelakt hout) tot nu toe vlekkeloos verlopen. Nu is het materiaal ook geen excuus meer. Sinds zaterdag in het troste bezit van een set mooie Dura Ace WH-7850-C24-CL wielen. Zondag heb ik ze al flink getest in het prachtige weer, ahum. Regen, regen en nog eens regen. Enige smet is dat ik 3x, ja je leest het goed, 3x een lekke band heb gehad. Neen het lag niet aan de velgen.

Update van de Dieselengine

Ook voor mij geldt dat het te lang geleden is dat ik de blogspot met regelmaat van updates heb voorzien.

Onderstaand een samenvatting van de afgelopen.

Het herstel van de knie heeft in de afgelopen periode een wisselend beeld laten zien. Ik moet zeggen dat ik de moed soms echt verloor. Ondanks dat ik van nature een optimist ben en over veel doorzettingsvermogen beschik, heb ik toch herhaaldelijk getwijfeld of deelname aan de Marmotte er nog wel in zat. Dat voelt niet goed moet ik zeggen. Als je knie het na een trainingperiode van een klein half jaar laat afweten, dan wordt je humeur ernstig op de proef gesteld. Dank aan allen om me heen die dit zonder al te veel tegengas hebben geïncasseerd.

Ik heb de adviezen van Wil Roelofs en Anjo ter harte genomen en ben conform het plan aan de "Revalidatietraining" begonnen. Met wisselend succes. Mijn eerste doel was om enigszins redelijk te kunnen fietsen in de Ardennen. Zoals Michel en Marco al geschreven hebben, een geweldig weekend. Geweldig in alle opzichten. Prachtige omgeving met een leuk huis. Super weer en heerlijk kunnen fietsen. Het was gezellig met elkaar en dat alles resulteerde in het feit dat dit (lange) weekend omvloog.

Voor mij was het fietsen in de Ardennen een echte beproeving. Het was er op of er onder. Bij de pittige beklimmingen (tot 24%) melde de knie zich regelmatig. Het bleef gelukkig bij melden en geen protetst. Ik heb me mede op basis van de adviezen van Marco rustig gehouden. Niets geforceerd maar toch voldoende belast.

Na de Ardennen is het herstel verder goed verlopen en fiets ik nu weer geheel klachtenvrij. Maar...... het geheel heeft me natuurlijk wel ernstig op achterstand gezet. Ik kon dit in de Ardenne al goed merken door een hartritme wat ik al lang niet meer had gehad bij vergelijkbare belasting.

Inmiddels met Marco de strategie doorgesproken voor de komende drie weken waar ik inmiddels al volop mee bezig ben. Alles komt neer op duur, duur, duur en nog eens duur.

En dan maar hopen dat het allemaal voldoende is om in ieder geval de Marmotte uit te kunnen rijden.

Marco, onderstaand enkele grafieken van De Ardennen, rit vanuit Bunnik en de trainingen van dinsdag en vandaag.

Tijdje geleden

Ja en dat is dus alweer een tijd geleden dat ik een bericht heb achtergelaten op de blogspot. Kort gezegd ik heb het gewoon te druk om alle balletjes in de lucht te houden. Dat lukt wel maar vervolgens blijft er erg weinig tijd en energie over om de blog bij te houden. Maar ik ga mijn leven beteren denk ik, vanaf nu weer updates. Daarnaast kun je me volgen op Twitter (http://twitter.com/marcopostma1971).

Maar goed waar was ik gebleven...... mijn laatste bericht is van ergens in april. Dus in het kort even de periode april - 11 juni.

Eerst even een wat mindere trainingsperiode gehad omdat de Marmotte voor mij niet door leek te gaan. Vanaf april heb ik er dan toch weer serieus werk van gemaakt. Eind april had ik een flink trainingsweekend ingepland. Maar helaas die moest ik bekopen met een klein griepje. gelukkig was ik vrij snel hersteld en kon ik nog net een keer of twee fietsen voor de Fietschallenge.

De fietschallenge ging eigenlijk boven verwachting. In eerste instantie dacht ik dat Michel aan de pillen was gegaan. Man wat ging hij te keer in het eerste deel. Hij ramde elke klim in zo'n hoog tempo naar boven dat ik af en toe een klein gaatje moest laten vallen. Maar ik dacht jij krijgt mij er niet af, broertje! Op het steilste klimmetje van de dag dacht ik heel even als hij zo door blijft gaan dan moet ik hem echt (even) laten gaan. En ineens voelde ik hem verslappen. ik kwam terug in het wiel. Vanaf dat moment was het beste er af bij Michel en kon ik lekker door rammen.

Daarna volgde een paar weken training die vooral in het teken stonden van het opbouwen van mijn duurvermogen en 'tempo hardheid'. Die periode afgesloten met een flinke duurtraining en een goed verlopen test (Laag Soeren 14min29sec).

Daarna een super trainingsweekend in de Ardennen. Het weer was echt te gek, ik heb mede daardoor veel uurtjes gemaakt. Waarschijnlijk iets te veel waardoor ik de week er na wel nodig had om weer te herstellen. Dat heb ik gedaan, maar meteen daarna kwam een erg heftig weekend met een bruiloft, vrijgezellenfeest en een MTB-wedstrijd.

Die MTB-wedstrijd was de wedstrijd in Arnhem. Omdat ik de nacht er voor pas om 2.30uur thuis was. Had ik al snel besloten dat de 150min-wedstrijd (start 9.30) niet zo goed uit zou komen. Ik moest al om 9.00 uur aanwezig zijn om de Reto-tent mede te bemannen. Na het bekijken van wat wedstrijden heb ik toch besloten om om 15.15 te starten in de 105min-wedstrijd.

En dat was wel gaaf om weer eens te doen. Ik denk mijn eerste XC-wedstrijd in jaren tijd. Ik vond het gaaf, en het ging ook best redelijk. 50e van de 101 finishers is toch niet slecht..... Ik stond bij de start bovendien helemaal achteraan, kortom een geslaagd weekend. Maar ik was echt helemaal kapot zondagavond.

Afgelopen dinsdag dus maar even rustig uitgereden, de benen deden nog wel flink pijn! Maar goed dat hoort er bij.

Sinds vandaag heb ik de 'count down' weer op de blogspot gezet. En als ik dan zie dat het nog maar 23 dagen is tot de Marmotte dan wordt ik best zenuwachtig. Ik wil nog wel flink wat training doen, maar aan de andere kant ik heb genoeg gedaan. Nog een paar goede trainingsprikkels en ik moet helemaal scher staan. Ik hoop dat ik mijn nachtrust goed kan pakken de komende tijd, dan moet het zeker goed komen.

Dus Lasse, Isa en Sari (in die volgorde), hou de komende 3 weken rekening met jullie papa!

(Geheim) trainingskamp

Ja mannen, mijn update volgt spoedig.
Na ons geweldige weekend in de Ardenne ben ik vrijdag j.l. samen met onze ploegleider voor een lang weekend naar Vlieland getrokken. Heerlijk uitgerust en ja ook nog gefietst. In de dagen tussen de Ardenne en het vertrek naar Vlieland stond fietsen centraal en heb ik geen tijd gehad om een update op de site te zetten. Ik hoop dat dit vanavond nog gaat lukken.
Mijn knieblessure is hersteld! Maar daarover snel meer.....

Het Pinkster-traininsweekend Ardennen

Zoals belooft. Bij deze de grafieken en wat persoonlijke noten vanuit mijn trainingsdagboek.

ARDENNEN 30-05-2009. Verschillende klimmen gedaan: De Stockue 2x, De Wanne, Cote d'Amermon, Haute Levee. Langs francorchamps gereden en naar een race gekeken met porsches en bmw etc. Gaaf om te zien met veel lawaai.



ARDENNEN 31-05-2009. In de ochtend eerst naar PlopsaCoo geweest. In de middag gefietst. Samen met Martin en Marco. Lekker geklommen.


ARDENNEN 01-06-2009. Samen met Marco richting Spa gefiets. Oa de Amermont, de Rosier, col de Creppe gedaan met als toetje de Wanne nog maar een keer. Heerlijke dag om te fietsen! Heerlijk zonnetje en lekker bijgekleurd!

Stil na de Ardennen

.....je zou haast denken dat we nog steeds in de Ardennen zijn blijven hangen......zo stil is het op de blog :)

Was het maar feest. Wat een top weekend in de Ardennen zeg. Dit alles veroorzaakt door de volgende ingrediënten:

• 3 dagen IDEAAL fietsweer
• 3 dagen een prima onderkomen
• 8 gezellige mensen
• Geen lekke banden of verschrikkelijke valpartijen
• Stijgingpercentages tot wel 25% !!!!!!!!!!!!
• Leuke terrasjes in Spa en Stavelot
• 2x bezoek aan PlopsaCoo (Vooral Mano heeft zijn ogen uitgekeken)
• Zeer mooie omgeving

Op vrijdagmiddag aangekomen en een inspectierondje gedaan door het huis samen met de eigenaar. Gedurende de avond kwamen resp. Marco en fam. de Vries aan. Zaterdag rustig opgestaan, ontbeten en met de fietsers op weg naar Stavelot om een kaart van de omgeving te scoren (met de auto). Weer terug een kopje koffie met appeltaart (Marjolein bedankt). Fietskleding aan en op weg. Eerst de Ronde van België gezien op de Stockeu en toen een stukkie gefietst met de eerste echte klimkilometers. Zondagochtend eerst met Tamara, Miriam en Mano naar PlopsaCoo geweest. Dit is één van de attractieparken van Kabouter Plop. Mano heeft zich prima vermaakt. Alleen de echte Plop is toch een beetje eng, hè Mano :)
Zondagmiddag weer op de fiets gekropen en de nodige kilometers gemaakt. Maandagochtend samen met Marco nog een mooie tocht gemaakt van 3,5 uur en toen was het alweer tijd om de auto's in te pakken en terug te gaan naar het vlakke Nederland.

Ik zal vanavond de grafieken en nog wat persoonlijke noten plaatsen. Ik neem aan dat de andere heren dit ook nog even doen, toch?

De rest van vorige week een 5-tal rust dagen gehad en dit weekend weer aan de bak. Ook die week zal ik vanavond even updaten.