Trainingsweek Michel 23-29 maart

Deze week genoten van een rustweek. In het begin van de week voelde ik me goed. Halverwege de week had ik een onrustig gevoel in mijn lijf. Alsof mijn lichaam zei: je mot fietsen man!! Was dus erg blij dat ik zondag aan de bak mocht tijdens een 5km tijdrit. Ik heb 1 training moeten skippen dus de test heb ik gecombineerd met een relaxte training. Dinsdag heel, heel rustig gespind en donderdag alleen wat krachttraing gedaan. Daarna lekker afvalstoffen lozen in de sauna (heb medelijden met de sauna gangers na ons moewhahahaha).

Verder geen bijzonderheden te melden. Ben benieuwd naar de volgende fase. Hieronder de grafieken. Trouwens, let niet op mijn hoogte meter, daar klopt echt helemaal niets van. Schiet standaard in het begin 200m de lucht in. Heb het dus maar weggelaten:

Testresultaat

Even een kort berichtje tussendoor. Vanavond zal ik mijn weekoverzicht op de blog zetten. Ook mijn week was een rustweek. Op zondag heb ik de test gedaan: een tijdrit van 5 km met een HR tussen de 159-161. Tijd: 8m35s

Wordt (vanavond) vervolgd.

Trainingsweek Martin (23-29 maart)

Week 4 van de base 2 betekende voor mij een herstelweek. Dinsdag rustig aan gedaan in de sportschool. Korte krachttraining met een zeer rustig spinning uurtje. Het was soms moeilijk om niet lekker mee te gaan met de groep. Maar...... het is me gelukt! Het gaat overigens steeds beter om m'n hartslag onder controle te houden. De conditie neemt merkbaar toe. Ook de hartslag in rust blijft teruglopen.

Een week met veel rust. Meer uren slaap is me niet echt gelukt. Voor me gevoel ook niet echt nodig gehad. Verder zo veel mogelijk ge-relaxed. Donderdagavond bewust het spinnen overgeslagen. Daarvoor in de plaats na wat korte krachttraining lekker de sauna ingekropen en daarna heerlijk gezwommen. Zaterdag m'n eerste TT rit. Ik zat een beetje in tijdnood (hoezo relaxed?) en heb de test over 5 km met tegenwind gefietst. Eerst natuurlijk lekker warm getrapt. Een hele uitdaging om dan je hartslag vast te zetten met een afwijking van 2 slagen p/m. Zondag was het een makkie. Een herstelrit van 1:30 met een lage hartslag. Ik heb deze rit samen met Miriam gereden die aan het trainen is voor deelname aan de 100 km Ride for the Roses op 30 augustus in Bemmel. Haar eerste grote rit. Ik hoop dat er nog vele mogen volgen en ook zij enthousiast wordt voor de wielersport.

Ik kijk terug op een onwennige week. Voldoende hersteld om er weer lekker tegenaan te gaan. Laat het programma voor volgende week maar snel komen !!

Dagboek op Blogger?

Marco,
Bestaat er een mogelijkheid om het persoonlijke dagboek op een afgeschermde plaats op Blogger te plaatsen. Dit is wat praktischer in het bijwerken hiervan.

Vraag

Mannen,
Wat hadden we afgesproken v.w.b. de afstand in de de Fiest Challenge op zondag 3 mei a.s.? 100 of 150 km?

Trainingsweek Martin (16-22 maart)

Zo, het was een pittige week. Niet zo zeer wat trainingen betreft maar wel met alle positieve beslommeringen rond mijn 50 ste verjaardag.

Dinsdag een "vrije training". HAVE FUN streef de trainer in het traingsschema. Dat was niet tegen blindemans ogen geschreven! Ik heb het gaspendaal hier en daar even ingetrapt tijdens het spinnen. Heerlijk. Ik was dit enthousiasme in de training van donderdag nog niet helemaal kwijt. Ik heb me kortstondig schuldig gemaakt aan een snelheidsovertreding. Sorry trainer!

De training van zaterdag moest ik tegen m'n zin laten vallen. Het had een goede reden. Om 50 volwassenen en +/- 15 kinderen te kunnen ontvangen en een heerlijk Frans buffet te kunnen aanbieden, moest er veel, heel veel aan voorbereidingen getroffen worden. En helaas er bleef geen tijd meer over voor een training. Het was een heerlijke dag. Veel gezelligheid, mooie cadeaus (natuurlijk ook voor m'n fietsuitrusting) en heerlijk eten. Zaterdagavond laat naar bed (01:15 uur). De volgende morgen 08:00 uur uit de veren om alles op te ruimen. Het liep allemaal op rolletjes. 14:30 uur was alles aan kant. Snel omkleden en de fiets op voor een klimtraining van minimaal 2 uur. Ik moet zeggen dat de eerste 10 km zwaar tegen vielen. Eenmaal warm gedraaid ging die weer lekker, niet optimaal. Na 2.5 uur, 740 hoogtemeters, 52 km en een zwaar weekend achter de rug lekker onder de douche.

Trainingsweek Marco 16-22 maart

En weer een week dichterbij de Marmotte, een week met in totaal bijna 7 uur training. Weer iets minder dan gepland. Het was de bedoeling dit weekend in de Ardennen uurtjes te verzamelen. Dat kon natuurlijk niet door gaan, anders was het voor Marjolein wel erg lastig geweest dit weekend (gescheurde kruisband, slapeloze nachten door Lasse en 2 drukke meisjes).

Deze week op dinsdag een lekker looptraining kunnen doen van 45min. Het ging lekker en kon 45 min lang flink doorlopen. Het blijft zo dat ik erg voorzichtig moet zijn in de opbouw van het lopen. Maar stukje bij beetje gaat het beter. Ik hoorde laatst dat het wel 3 jaar kan duren voor een fietser een beetje gewend is aan looptrainingen. Ik blijf hopen op die marathon....

Na de looptraining uitgebreid bezig geweest met buikspieren en rug etc. Doe ik trouwens op het moment echt trouw 4 keer per week, natuurlijk niet altijd even uitgebreid maar 4x per week de buik en rug. Ik merk dat het helpt, steeds minder vaak last van mijn onderrug.

Op donderdag de sportschool in: lopen-roeien-spinnen en zwemmen. Prima training, geen bijzonderheden.

De zaterdagen blijven lastig, het is altijd druk en dus een lange training zit er nooit in. Althans tot nu toe niet. Deze zaterdag geen uitzondering: 1,5 uur maar wel lekker geklommen. Nog steeds mis ik de macht. Het kan zijn dat het komt omdat ik er eigenlijk nog weinig op getraind heb....

Op zondag bijna 3uur getraind, voornamelijk duurtraining. Aan het eind moest ik nog wat klimmen en dat ging wederom niet echt goed. Sterker nog ik kwam op het laatst op de klim bijna niet vooruit (houd dan wel de hartslag op maximaal 155). Maar dat gaat dus niet echt hard... Bovendien gaat het klimmen voor mijn gevoel erg moeizaam. Ik snap het niet helemaal, misschien toch door de onregelmatige nachten of juist het feit dat ik er specifiek nog niet op getraind heb??? De rest van de training ging eigenlijk wel soepel: de echte duur met de hartslag rond de 143-148. Met het klimmen toch gemiddeld op 28,5 gemiddeld. Dat valt me dan weer niet tegen.

Ik blijf gewoon rustig trainen. Belangrijkste is dat ik consequent 4 keer per week blijf trainen (ook al is het kort) en verder gewoon het schema blijven volgen!


Ik zoek nog steeds naar een manier om mijn hartslaggrafieken op de blog te zetten....

Trainingsweek Michel 16 - 22 maart

Zo daar ben ik weer met mijn verslag van afgelopen week. Wederom een lekkere week gehad. Enig minpuntje van deze week was het wat weinig slapen van woensdag op donderdag. Ben naar Ajax-Olympique geweest en was pas om 01:30 uur thuis. 's Morgens was Mano al om 06:30 wakker. Gelukkig ga ik nu een rustweek in. Dus op tijd naar bed en veel slapen.

Dinsdag en donderdag weer gespind en krachttraining. Ik ben gestopt met de krachttraining van de benen, met name de legpress omdat ik wat last van mijn knie had. Dit is nu zo goed als over. Ik doe de krachttraining wel op de fiets. Dat is functioneel en ik krijg geen last van mijn knie. Zaterdag heb ik weer een goede klimtraining gedaan. Alle klimmetjes zittend en de hartslag tussen de 150-160. Op het eind, zeg de laatste 15 minuten, had ik wat pijn in mijn hamstrings. Dit kwan natuurlijk door de zittende klimmen. Vandaag geen last meer van gehad. Vandaag 3 uur op de fiets gezeten, zoveel mogelijk vlak en hartslag tussen de 140-150. Laatse 20 min tussen de 155-165. Ging lekker. Wel veel wind vandaag dat maakte het af en tgoe lastig om de hartslag onder controle te houden.

Zo vanaf morgen een rustweek. Eens kijken hoe we die door gaan komen. Wordt vervolgd. Hieronder weer de grafieken:

Trainingsweek Marco 9-15 maart

Een beetje laat maar dan toch nog het verslag van de week van 9-15 maart.

Deze week in totaal 6,5 uur getraind, iets minder dan ik had gepland. Helaas zijn onze nachten de laatste tijd weer erg slecht, dat kost wel heel veel energie. Probeer dat wel op te vangen door op tijd te gaan slapen.

In het begin van de week had ik veel last van mijn linkerbeen door het hardlopen. Dus op dinsdag mijn hardlooptraining maar laten schieten. Door flink te rekken ging het donderdag een stuk beter en dus wel de sportschool in gegaan.

De spinningtraining ging lekker, wel redelijk rustig aan gedaan. Daarvoor en daarna het gebruikelijke recept van roeien en zwemmen. Wel nog even heel voorzichtig op de loopband gestaan.

Zaterdag in alle drukte toch nog anderhalfuur kunnen trainen, alleen maar klimmen op de Posbank. Overal op en af en dat gaat niet goed...... Kom aan alle kanten macht te kort, vooral op het eind van de training. Voorlopig maar rustig blijven trainen, komt goed!

De spinningmarathon was lekker, goede duurtraining geweest en bovendien supergezellig met een top pastabuffet na afloop.

Trainingsweek Martin 9-15 maart

Op de eerste plaats bedankt voor de felicitaties maatjes!! Ik hoop noch lang mee te kunnen en mogen fietsen.

Na een volledige trainingsweek in de week van 2 t/m 8 maart, heb ik in de afgelopen week de donderdag moeten laten schieten. Met een sterke drang om naar de sportschool te gaan kon mij de kwartaalmeeting op de zaak dit keer niet snel genoeg gaan. Daarnaast kreeg ik het verzoek van Irma om nog even naar een beleidsplan te kijken wat ze de VOLGENDE dag moest inleveren !!!_&%#%_)!((( En je raad het al, daar moest nog het nodige aan veranderd worden. Gevolg, 20±20 uur thuis. De volgende keer graag een beetje eerder schat!!

Los van dit naar ik hoop incident, de dinsdag en zaterdag lekker getrained. Dinsdag in de sportschool en zaterdag de geprogrammeerde training. Ja trainer, ik volg mijn opdrachten nauwkeurig! Pokkenweer was het. Onderstaand de traininggrafieken. De dinsdag mist omdat ik m´n horloge vergeten was in te stellen. Stom hé op je 49 ste. Hetzelfde gebeurde me in het tweede uur van de spinningmarathon.

Zondag de spinningmarathon. Een leuke happening en inderdaad afgesloten met een heerlijk en gezellig pasta/buffet. Volgend jaar weer wat mij betreft.

Onderstaand de grafieken van afgelopen week d.w.z. de zaterdag en zondag.

HIEP HIEP HOERA - 50 JAAR !!!!!

Het is zover, onze teamgenoot is vandaag 50 jaar geworden!!!!

Martin van harte gefeliciteerd namens team MMMarmotte!!! Heel veel succes bij jouw voorbereidingen op de Marmotte.
En sterkte met je teamgenoten.....

Blik op de Alpe d'Huez

Trainingsweek Michel (9 - 15 maart)

Zo, deze week heeft in het teken gestaan van de Spinningmarathon van onze sportschool 'De Cirkel' op 15 maart. 5 uren lang. Wij hadden gekozen om met z'n 3'en 2 fietsen draaiende te houden. Dus allemaal +/- 3,5 uur aan de bak. Minpunten van deze week is toch mijn linkerknie die wat begint te protesteren. Hier heb ik al vaker last van gehad en komt volgens mij door de leg-press. Die laat ik de komende weken dus lekker links liggen (waarom is het eigenlijk altijd links en niet rechts.......hmmmmm dat ga ik opzoeken). Trouwens de hond van de buren is gelukkig stil 's nachts.

Dinsdag en donderdag weer lekker gespind. Disndag heel relaxed en donderdag wat meer prikkels gegevens. Zaterdag mocht ik weer lekker klimmen. Opdracht, zittend klimmen met een hartslag tussen de 150-160, zeker niet boven 170. Tussendoor rond de 145. Heb lekker kunnen klimmen. 1x heb ik me niet in kunnen houden en ben ik boven de 170 gekomen (177). Hehehe, toch lekker om jezelf vene te laten gaan (sorry trainer).

Zondag om 11:00 begonnen met de SPINNING MARATHON. Ik heb 3x een volledig uur gedraaid en op het einde nog een half uur als toetje. Het is allemaal erg goed gegaan. In het begin speelde mijn knie af en toe op. maar na een half uurtje geen problemen gehad. We hebben foto's en filmpjes gemaakt die je hier op de site vast nog wel kunt gaan bekijken.

Al met al weer een goede trainingsweek gehad. Op 5 minuten na 7 uur getraind. Hieronder voor de liefhebbers de grafieken. De laatste 2 grafieken van de Marathon kon ik er niet meer bij zetten.

Spinningmarathon - zweten voor het goede doel

Vandaag met z'n drieen ruim 10 uur voor het goede doel (Dushi huis en natuurlijk de Marmotte!!) gespind! Aansluitend een super pastaparty in de Cirkel!

Kortom een geslaagde training voor de MMMarmotte!

Hieronder een paar foto's en filmpjes:

Verzet Dillema

Ole, het eerste dillema voor de MMMarmotte. Tripple of compact? Ik ben van plan om een nieuwe bike te kopen. Ik kan kiezen voor de 7900 Dura Ace groep met een compact of de 7803 serie van Dura Ace met een triple.

De 7900 compact heeft bladen met 50-34.
De 7803 triple heeft bladen met 52-39-30.
Achter zou ik dan kiezen voor de 11-28.

Lichtste verzet bij de 7900: 34-28 2m55 per omwenteling.
Lichtste verzet bij de 7803: 30-28 2m25 per omwenteling.

Wie kan mij een goed advies geven?

Spinningmarathon

Let's spin!!!!

We mogen zondag met onze eigen pedalen rijden. Michel en ik nemen onze Time pedalen mee dus dan kunnen we in iets relaxter fietsen!

Neem genoeg dorstlesser (geen energiedrank!) mee, bij het spinnen verlies je veel zweet (mineralen en zouten) en dus moet je die ter plekke aanvullen!

Trainingsweek Michel (2 maart-8 maart)

Goede en lekkere trainingsweek gehad. Geen problemen tegengekomen en dus mijn volledige programma af kunnen werken. Enige minpunten waren: het weer op zondagochtend en de blaffende hond van de buren zondagnacht. Dus weinig kunnen slapen. Gelukkig was de training zondag niet zo heel zwaar.

Dinsdag en donderdag lekker gespind. Nog altijd met enige reserve (tja, moet van de trainer) af en toe een lichte prikkel mag dan nog net. Het weekend mocht ik dan eindelijk wat klimwerk doen. Hartslag mocht niet boven de 169 komen. duur trainging ongeveer 2 uur. De zondag stond in het teken van een rustige duurtraining van 3 uur met de hartslag niet boven de 148 (180-de leeftijd). Dus jaahaa ik ben 32 JA!

Beide dagen het ik ongeveer 15 minuten langer getraind. De hartslag heb ik redelijk onder controle kunnen houden. Af en toe toch nog iets te enthousiast of flink wind tegen waardoor het niet altijd lukte.

Zondag weer gewogen. Week geleden was het 68.7 kg, nu 69.2 kg. Hmmm zullen vast de spieren zijn van het fitnessen of de danoontjes (Danoontje......POWERRRRRRR!!!). Streef gewicht voor de Marmotte is 66 kg.

Hieronder zie je de 4 grafieken van de training.

Training Marco (2 maart - 8 maart)

Deze week was voor mij een herstelweek, en ik had het wel nodig. Tot en met woensdag helemaal niets gedaan, ik was moe! Donderdagavond weer naar de sportschool, lekker gelopen, geroeid en gespind. Voelde me daarna weer een stuk fitter.

Zaterdagochtend vroeg eerst maar even gaan lopen want door de verjaardag van Lasse was er niet veel tijd. Alles bij elkaar 9km gelopen met een gemiddelde hartslag van 137, rustig aan dus. Buiten was het 1 graad, lekker op de hei in de mist.......

Zondag was een testdag: elke 5 min hartslag verhogen met 5 slagen. De hartslag van de laatste 5 min -5 tot 8 slagen is maximale lactaat steady state.

Dat was lachen..... begonnen op 145 maar vanaf 160 ging het eigenlijk alleen maar heel moeizaam. Met heel veel moeite de 170 gehaald, omslagpunt dus rond de 162-165. Dat is laag voor mijn doen..... Meteen daarna was ik helemaal leeg en niets bij me behalve een beetje water. Ik was in Laag Soeren en moest nog terug met een flinke tegenwind..... Toen ik thuis kwam heb ik de hele snoepkast leeg gegeten.

Ik weet niet of de test dus helemaal goed is gegaan. Was misschien niet helemaal optimaal voorbereid ( te weinig brandstof in de spieren...). Ga het eens bij de experts navragen....

Kortom een herstelweek met een lastig einde. Had er iets meer van verwacht, maar misschien kwam het door het gebrek aan energie. Bovendien trainen we op het moment niet om direct het omslagpunt te verhogen. Dus ik denk dat ik jullie in de komende weken twee keer een aerobe test ga laten doen. Deze komt dan aan het eind van base-3.

Training 08-03-09 Dieselengine

Hoi Marco,

Onderstaand de training van vandaag. Ik ben afgeweken van het schema t.w.

Vrijdag j.l. een duurtraining vlak van 2 uur.

Zondag de eerste twee uur klimmen op en rond de Postbank. Daarna doorgegaan op een vlak parcours. Wel met de nodige tegenwind. Ging lekker, goed hersteld.

Heb ik het zo goed opgelost of wil je het graag anders zien. Ik heb de trainingsduur van vandaag wel met bijna een uur overschreden. Kan dat kwaad?

Betaling spinningmarathon

De kosten van deelname aan de spinningmarathon op 15 maart a.s. zijn:

Marco: 43,00
Michel: 28,00

We hebben twee spinningbikes en 9 pasta liefhebbers waarvan 6 introducees.

Het bedrag mogen jullie overmaken op rekeningnr. 355201976

Training van vandaag.

Hoi Trainer,
Het is niet helemaal gelukt om met tegenwind de pulse onder de 135 te houden.
Ik zal er in het weekend nog beter op letten.

De planning

Voor alle duidelijkheid bij deze een overzichtje van onze schema's voor de komende 17 weken!


(dubbelklikken)

Martin, ik heb een aanpassing gedaan in jouw schema (week 12-13 Base-2 in plaats van Base-3).

De komende 3 weken staan dus voor ons allemaal in het teken van de Base-2.

Belangrijkste verschil met Base-1 is dat we ons wat meer gaan richten op de kracht op de fiets (klimmen!) en wat minder op het ontwikkelen van kracht in de sportschool (wel onderhouden met relatief lage gewichten en veel herhalingen).

Voeding en de Marmotte

Gisteravond na het spinnen hebben we het gehad over voeding en het trainen voor de Marmotte, onder de links heb ik een site gezet met veel waardevolle informatie over dit onderwerp.

Laatste duurtraining voor de wintersportvakantie

Marco,
Onderstaand de trainingsdata van de laatste duurtraining op zondag 15 februari.

EDIT: Ik heb het plaatje weggehaald, gaat denk ik niet goed via de mail.....

Grafiek van de spinningtraining

Ola allemaal,

Ik post nog maar een grafiekje! Dit keer van de spinning training van afgelopen dinsdag. Zoals je ziet een pittig begin :)

Goed idee!!

He Marco,
Goed idee! Zeker leuk in de voorbereiding en praktisch voor het uitwisselen van informatie.

Voor welke tijd gaan jullie eigenlijk ??
Om goud te behalen moet ik binnen de 9:36 en voor zilver binnen 11:32 finishen. Ik ga voor 11:31 :-)

Onderstaand de mail die ik van de organisatie kreeg.

Bonjour / Hello,Nous confirmons votre inscription, vous recevrez par E-mail ou courrier toutes les informations concernant votre participation.We confirm your registration, you will receive by E-mail or post letter all informations about your participation.14685022102DE VRIESMARTINMETHORSTERWEG 46991 TXRHEDENFRANCE16/03/1959 Epreuve/Race Dossard/Number Categorie/CategoryLa Marmotte 1082 F Homme de 50 a 59 ans A bientot sur nos cyclosSee you soon on our raceswww.sportcommunication.com

Filmpje!

Onder de interessante links is nu een link te vinden van een filmpje over de Marmotte van 2008 (gefilmd vanaf de fiets).

Dus wil je eens weten hoe het er aan toe gaat, check this out!

 

Spinning Marathon

Op zondag 15 maart doen we mee aan de spinningmarathon van de Cirkel. Dat alles voor het goede doel (Dushi Huis).

De marathon is van 11.00 - 16.00 en met z'n 3-en houden we 2 fietsen draaiende. Kortom een pittige training van ruim 3 uur. Heb je zin om ons aan het werk te zien kom dan even langs.

Op zondag (10-13) kan iedereen in de Cirkel zwemmen, dus eerst even zelf actief zijn en daarna ons aanmoedigen....... leuk idee voor de zondagochtend

6 uur training

Zo weer een berichtje van mij. dit weekend 6 uur getraind. Za 3,5 uur en zo 2,5 uur. Even kijken of mijn grafiek zichtbaar te maken is hier. Dit is de training van vandaag.