Training Marco (2 maart - 8 maart)

Deze week was voor mij een herstelweek, en ik had het wel nodig. Tot en met woensdag helemaal niets gedaan, ik was moe! Donderdagavond weer naar de sportschool, lekker gelopen, geroeid en gespind. Voelde me daarna weer een stuk fitter.

Zaterdagochtend vroeg eerst maar even gaan lopen want door de verjaardag van Lasse was er niet veel tijd. Alles bij elkaar 9km gelopen met een gemiddelde hartslag van 137, rustig aan dus. Buiten was het 1 graad, lekker op de hei in de mist.......

Zondag was een testdag: elke 5 min hartslag verhogen met 5 slagen. De hartslag van de laatste 5 min -5 tot 8 slagen is maximale lactaat steady state.

Dat was lachen..... begonnen op 145 maar vanaf 160 ging het eigenlijk alleen maar heel moeizaam. Met heel veel moeite de 170 gehaald, omslagpunt dus rond de 162-165. Dat is laag voor mijn doen..... Meteen daarna was ik helemaal leeg en niets bij me behalve een beetje water. Ik was in Laag Soeren en moest nog terug met een flinke tegenwind..... Toen ik thuis kwam heb ik de hele snoepkast leeg gegeten.

Ik weet niet of de test dus helemaal goed is gegaan. Was misschien niet helemaal optimaal voorbereid ( te weinig brandstof in de spieren...). Ga het eens bij de experts navragen....

Kortom een herstelweek met een lastig einde. Had er iets meer van verwacht, maar misschien kwam het door het gebrek aan energie. Bovendien trainen we op het moment niet om direct het omslagpunt te verhogen. Dus ik denk dat ik jullie in de komende weken twee keer een aerobe test ga laten doen. Deze komt dan aan het eind van base-3.