Trainingen Martin

Ja collega's, het is inderdaad te lang geleden dat mijn data en ervaringen op de site geplaatst zijn. Geheimen?, nee dat zeker niet. De trainingen lopen allemaal voorspoedig en ik kan me goed aan de opdrachten van de trainer houden. De conditie neemt merkbaar toe, de gem. hf blijft dalen en de snelheid loopt langzaam op. Wel begin ik last te krijgen van de hoeveelheid tijd die ik in de trainingen moet stoppen. Ik kom gewoonweg tijd tekort om andere (noodzakelijke) dingen te doen. Ja, en dan krijgt het updaten van de blogger een lagere prioriteit.

Het weekend van de pasen hebben we de caravan opgehaald in Oostenrijk en nog een dag heerlijk kunnen skieen. Er decadent om bij 26 graden Celsius nog te kunnen skieen. Maar het fietsen schoot er dus bij in. Op de dinsdag en donderdag daarna lekker gespint en de nodige krachttraining gedaan. Op zaterdag en zondag enkele uren gefietst met speciale opdrachten zoals klimmen met lage omwentelingen (50-60 p/m) met hf tussen 160-170. Deze training verliep door mechanische problemen niet geheel vlekkenloos. De ketting was aan vervanging toe. Samen met mijn mecanicien de ketting vervangen en tevens de nieuwe wielen geplaatst. Dit was nodig omdat er onherstelbare speling zat in de achternaaf. De training van dinsdag j.l. verviel door teamoverleg en donderdag dus maar wat extra gas gegeven. Dit is niet vastgelegd omdat ik m'n hartslagmeter vergeten was.

Afgelopen weekend een prima training gereden. Zaterdag met extra krachttraining op de Postbank en Snippendael en zondag een lange duurtraining van ruim vier uur incl. een viertal opdrachten. In de laatste 20 a 30 km begon ik m'n linker knie te voelen. Vreemd, want als ik m'n knie voel dan is het eigenlijk altijd de rechter. Wellicht heeft het iets met m'n nieuwe schoenen te maken en moet ik de plaatjes iets bijstellen. Ik ben een beetje met koelen begonnen om erger te voorkomen. Ik hoop dat het voor het komend weekend waarin we de Fietschallenge gaan rijden is opgelost. Duimen!!

Gezien de hoeveelheid, heb ik de grafieken van de spinningsessies maar even weggelaten.

Marco rijdt toch de Marmotte !!!

Heel erg jammer voor Leon en Babs maar hun huwelijk kan helaas niet doorgaan begin juli, zij hebben het een jaartje uitgesteld.
Volgend jaar dus maar een extra groot feest!
Dus nu kan ik toch de Marmotte rijden, ik moet zeggen dat ik daar best zin in heb!!!

Kortom teammm Mmmarmotte is weer compleet!

Trainingsweek Michel 20-26 april

Daar ben ik weer. De andere heren laten het afweten met hun berichten. Zouden ze bang zijn om hun trainings gegevens met ons te delen? Of stiekum aan het trainen zijn. Maakt mij niet uit. Ik heb geen geheimen.......qua fietsen dan hehehehe!

Zo deze week een rustweek gehad. Moet zeggen dat ik met weleens beter heb gevoeld. Maar dat schijnt normaal te zijn tijdens een rustweek. Merk wel dat ik met een lage hartslag toch nog hard kan rijden. De gemiddelde snelheden liggen rond of boven de 30 per uur.

De training van dinsdag overgeslagen ivm een 'team-avond'. Even ge-3'en bij elkaar om voor de resterende planning de punten op de i te zetten zoals: Wie gaan er mee met het ardennen-weekend met pinksteren? Hoe gaan we de fiestchallenge te lijf 3 mei aanstaande? Wat info gedeeld over voeding etc etc. Donderdag een hele relaxte spintraining gedaan. Terwijl de anderen om mij heen helemaal kapot gingen op de zware les van Alfred zat ik met 2 vingers in de neus. Van te voren Alfred maar even ingelicht dat ik in een rustweek zat. Zaterdag een rustige duurtraining gedaan. Moest het eea combineren omdat we een feestje hadden van Vincent (broer van Tamara). Dus fiets op de auto in Soest gedropt en vanaf Soest op de fiets naar Kudel. Vandaag (zondag) weer de testtijdrit gedaan. 2x omdat ik de eerste tijdrit wind tegen had. 5km in 8m50. Met de wind mee 8m13. Gemiddels dus 8m31. De vorige keer had ik 8m36. Eens kijken wat de trainer hiervan gaat zeggen....

Ben nu weer klaar voor het volgende blok. Het gaat steeds pittiger worden is me belooft. KOM MAAR OP!!

Trainingsweek Michel 13-19 april

Zo weer een bercihtje van mij. 2 weken terug heb ik niets op de site gezet. Ik had het hele bericht klaar toen de site er mee op hield. Met als gevolg dat ik alle tekst en grafieken kwijt was. Grumble!!!

Anyweg, een nieuwe week en een nieuwe kans. Een flink intensieve week kan ik nu wel zeggen. Ook omdat ik de training van vorige week zondag had verschoven naar de maandag. Deze week dus 5 traningsdagen met in totaal ongeveer 12 uur training. Helaas begint mijn knie weer een beetje op te spelen. Met name als ik ga staan op de pedalen doet het zo af en toe pijn. Even in de gaten houden dus. Maandag een duurtraining. Dinsdag en donderdag gespind. Dinsdag rustig aan en donderdag lekker los gegaan. Zaterdag geklommen en zondag een echte duur training van 4 uur. Voor mijn gevoel moet ik meer uren gaan maken. 4 juli zal ik toch tussen de 8 á 9 uur op de fiets zitten. Trainer wat is uw reactie hierop?

Nu ga ik een rust week in. Dus veel slapen, vitamientjes eten en de benen omhoog. Volgende week weer meer....

Trainingsweek Marco (30-3 t/m 5-4)

Een beetje een dubbel gevoel deze week. Aan het begin van de week voelde ik me nog steeds knap waardeloos. Vooral moe en hoofdpijn maar.... gelukkig was dat na vrijdag over. Net op tijd voor ons trainingsweekend: 'Boot Camp Rheden'.

Op vrijdag kon ik nog niet helemaal lekker meetrainen. Dus ben ik vooral bezig geweest met het begeleiden van Martin tijdens zijn test. Op zaterdagochtend voelde ik me ineens een stuk beter, ondanks een zeer korte nachtrust na een avondje Den Bosch......

De training van zaterdag was lekker, eerst een goede duurtraining op de racefiets met een test op de klim naar de Posbank vanuit Laag Soeren. Goede test om de komende weken te herhalen en zien of ik een beetje progressie maak. Daarna de MTB's gepakt en ons even goed uitgeleefd in het bos.

Zondagochtend was het weer vroeg aan de bak. Ha, voor Michel nog vroeger omdat die leter op de dag nog een verjaardag moest 'hosten'. Toen Michel er al een training op had zitten zijn we met z'n 3-en de 'heuvels ingetrokken' veel geklommen en nu met een test op de klim van de Snippendaelseweg. Daarna nog wat meer geklommen, nadat Michel naar huis ging hebben Martin en ik dus nog een goede duurtraining gedaan.

Met de duur van Martin zit het wel goed, hij kan het makkelijk aan. De komende tijd gaan we hard werken aan zijn snelheid / klimvermogen. We hebben nog tijd genoeg maar er moet hard gewerkt worden de komende tijd! Voor Michel komen er een paar heftige weken aan, zodat helemaal scherp aan de start komt straks.

Voor mijzelf.... ik ben me nog steeds aan het bezinnen op mijn planning. Weet nog niet wat ik precies ga doen. Ik hoop jullie snel meer te kunnen vertellen, ook over de planning van Martin en Michel

Trainingsweek Martin (30-03/05-04)

Een intensieve week! Een week die begon in de wetenschap dat Marco helaas niet met ons mee kan naar La Marmotte. Een absolute domper!

In de afgelopen week zo'n 13 trainingsuren van uiteenlopende aard afgewerkt.
Dinsdag en donderdag naast de nodige krachttraining ook weer lekker kunnen spinnen. Spinnen met een opdracht die toewerkte naar onze eerste Boot Camp in Rheden. M.n. de training op donderdag moest met enige terughoudendheid worden uitgevoerd om energie te sparen.

Vrijdag(avond) na een warming-up richting Dieren, m'n eerste test voor het berekenen van mijn omslagpunt. Gevoelsmatig lag deze ergens rondt de 165-168, maar nooit echt gemeten. Voor het bepalen van het trainingschema voor de komende weken, was een meting belangrijk geworden. De test verliep boven verwachting. Ook Marco als trainer was dik tevreden. Maximale hf gedurende de laatste 5 min. van de test lag op 180. Op basis hiervan is mijn omslagpunt op 172 vastgesteld.

Zaterdagmiddag eerst 1 1/2 uur de weg op met een tijdrit over de Lange Juffert (vals plat). Daarna op de MTB het bos in. Na de nodige klimmetjes, hebben Michel en Marco mij ook gedemonstreerd hoe je in een afdaling een korte helling neemt van zo'n 60% zonder gelanceerd te worden. Zag er professioneel uit moet ik zeggen. Dat wilde ik natuurlijk ook proberen... Het resultaat was iets minder professioneel, zie het filmpje in het verslag van Michel.

Na de intensieve test op vrijdag, de nodige uren op zaterdag, mocht ik de zondag (08:30 uur) beginnen met het nodige klimkilometers op de Postbank. Viel helemaal niks tegen. De benen voelde goed. Ook deze dag een tijdrit naar boven gereden op de Snippendaalseweg. Het blijft een beetje jaloers toezien in welk tempo ik gepasseerd wordt door mijn maten. Daar ligt mijn uitdaging in het trainingsprogramma voor de komende maanden. Meer snelheid in de klim....

Voldaan reed ik samen met Marco (Michel was eerder begonnen en afgehaakt vanwege de verjaardag van Mano en Tamara) de laatste kilometers naar huis. Een eerste Boot Camp waarin ik de capaciteiten van m'n lijf op een andere wijze heb leren verkennen. Vol vertrouwen ga ik door met de verdere voorbereidingen.

Boot camp Rheden - Train hard, Train smart!

Aankomend weekend staat er een trainingskamp gepland vanuit Rheden. Drie dagen volle bak trainen op de Veluwezoom. Voor vrijdag staat 1 uur gepland, zaterdag 3 uur en zondag ongeveer 4 uur. De precieze inhoud is nog geheim.....

Op de blogspot zullen we verslag doen van onze trainingen!

Kortom dat wordt een mooi weekend: train hard, train smart !!!

Geen MMMarmotte voor Marco !!!!

Ik heb slecht en goed nieuws.....

Het slechte nieuws is dat ik de Marmotte niet kan rijden omdat mijn goede vriend Leon heeft besloten te gaan trouwen op 3 juli.... in Italië (vlak bij Florence). Kortom dat is praktisch niet haalbaar en dus geen Marmotte voor mij dit jaar.

Het goede nieuws is dat mijn goede vriend Leon gaat trouwen in Italië, kortom er komt een goed feestje aan!

Tja, voor de teamgeest wel jammer. Maar zoals mijn teamgenoten al zeiden: dan kun je je volledig op ons richten in de voorbereiding! En dat zal ik ook doen!

Maar zonder een doel het komende seizoen in gaan is geen optie. Ik moet het nog precies plannen maar ik denk dat ik een paar MTB-marathons ga rijden en er daar 1-2 uitkies als hoofddoelen voor het komende seizoen. Daar kom ik nog op terug! Ik zal jullie dan vanaf deze plek op de hoogte houden van mijn voorbereidingen en resultaten!

Trainingsweek Marco (23 - 29 maart)

Over deze week kan ik heel kort zijn - ik ben ziek! Balen maar niets aan te doen, even goed uitzieken en dan zien we wel weer verder.

Gelukkig was het mijn rustweek, hopelijk heb ik er volgende week geen last meer van!